臨汾新聞網(wǎng)訊 臨近中高考，考生壓力大怎么辦？面對(duì)有焦慮情緒的孩子，家長(zhǎng)需要怎么做？連日來(lái)，市12355青少年服務(wù)臺(tái)中高考減壓免費(fèi)咨詢熱線“溫度”超高，許多考生和家有考生的家長(zhǎng)紛紛致電咨詢。對(duì)此，該熱線工作人員鮑萬(wàn)平結(jié)合實(shí)際，給出了科學(xué)的減壓解困建議。

　　今年，因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的疫情，初三和高三學(xué)子遇到了在家上網(wǎng)課、高考延期等諸多特殊情況，這對(duì)他們的備考是個(gè)大的考驗(yàn)。為了幫助考生順利通過考試，鮑萬(wàn)平把自己總結(jié)的“五大”減壓法分享給大家：一、飲食減壓法。家長(zhǎng)要科學(xué)合理地為孩子安排好飲食。有的食物可起到直接減輕人的心理壓力的作用，如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品，考生可多吃；二、運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)安排生活，勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)間隙中，考生可起身伸伸腰、踢踢腿等做些運(yùn)動(dòng)；三、轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如泡熱水澡，與親友聊天或在空曠地大喊進(jìn)行宣泄；四、環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍有些壓抑和緊張，家長(zhǎng)要給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，不要在言行上再施壓，并要積極與孩子溝通，多鼓勵(lì)孩子；五、睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但大多數(shù)考生往往睡眠質(zhì)量不高，有的甚至失眠。針對(duì)復(fù)習(xí)任務(wù)重、休息時(shí)間不足、身心過度疲勞的情況，考生可進(jìn)行多時(shí)段的休息。

　　12355青少年服務(wù)臺(tái)中高考減壓免費(fèi)咨詢熱線自2013年開通以來(lái)，已連續(xù)多年為我市中高考學(xué)子和家長(zhǎng)們提供中高考減壓心理健康服務(wù)，幫助許多考生和家長(zhǎng)解困。鮑萬(wàn)平表示，考生只要“潛意識(shí)”層面接收到了正向反饋，那些緊張、焦慮、失眠等現(xiàn)象就能得到有效緩解。當(dāng)考生消除了焦慮，考試前越放松，考試過程中腦海里的知識(shí)就會(huì)愈加清晰，從而實(shí)現(xiàn)正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

　　記者 郭秀婷