抑郁是指由各種原因引起的,長(zhǎng)達(dá)兩周或兩周以上的以抑郁癥狀群為主要臨床表現(xiàn)的心境障礙。
抑郁的表現(xiàn)形式:心境低落,悲觀厭世的情緒并持續(xù)兩周以上;失去興趣愛好,尤其是此前的興趣現(xiàn)在也索然無味;對(duì)自我的看法上,有歪曲的傾向,容易貶低自己否定自己,自卑、自責(zé);意識(shí)功能上,思維遲緩、反應(yīng)變遲鈍、意志力減退,表現(xiàn)出疏懶被動(dòng)、注意力集中困難;軀體上,食欲減退、體重明顯減輕,失眠早醒或多眠;此外,嚴(yán)重的會(huì)有自傷自殘甚至自殺的情況。
緩解抑郁方法:
心理學(xué)中是如何對(duì)抗抑郁的呢?在這里我們?yōu)榇蠹医榻B兩種方法。
1、合理情緒療法,又叫情緒ABC理論。在這一療法中,我們認(rèn)為,產(chǎn)生情緒C的并非事件A,而是兩者中間的認(rèn)知B,如果認(rèn)知B出現(xiàn)偏差,如絕對(duì)化糟糕至極,則很容易產(chǎn)生極端的情緒C,這也就是不同的人對(duì)同一件事有不同態(tài)度的原因。就比如都是失戀,有些人會(huì)認(rèn)為下一個(gè)會(huì)更好,努力生活;有些人就覺得天塌下來了,自己今后的生活都會(huì)在黑暗中度過。所以這就啟發(fā)我們,在日常工作生活中,我們要學(xué)會(huì)感受情緒,看看悲觀、低落的情緒是不是真的來自事件、還是自己看問題的方式極端化了。一旦我們有所領(lǐng)悟,感受情緒真正的來源,便會(huì)暢通、會(huì)釋懷,心情也就會(huì)好轉(zhuǎn)。
2、森田療法。森田認(rèn)為,神經(jīng)癥的形成是我們精神交互作用的結(jié)果,形象來說就是情緒問題出現(xiàn),我們的注意力附著,強(qiáng)化了問題,反過來注意力更加注意,如此交互循環(huán),最終產(chǎn)生癥狀。而我們所要做的,就是帶著情緒或者說癥狀去生活和工作,即“順其自然,為所當(dāng)為”,不抵抗情緒,讓它自然流淌,不給抑郁情緒以注意,它也就沒有存在的能量來源,就會(huì)在我們的行動(dòng)中漸漸消失。
除此之外在日常生活中,要規(guī)律生活,加強(qiáng)人際交往,培養(yǎng)多種興趣愛好,長(zhǎng)此以往也會(huì)有所改善。但是以上方法均不適用時(shí),建議及時(shí)就醫(yī)。
責(zé)任編輯: 吉政