焦慮性神經(jīng)癥，簡稱焦慮癥。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)性障礙，常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等神經(jīng)癥狀和運動性緊張。

　　焦慮狀態(tài)的危險訊號:

　　連續(xù)頭暈或暫時失去記憶;直腸出血;脈搏加速，手掌冒汗;慢性背痛、頸痛，慢性或嚴重頭痛顫抖;情緒過度緊張，無法承受，失眠。過度焦慮會直接威脅健康，若出現(xiàn)上述癥狀，且沒有明顯的原因，應(yīng)盡快求醫(yī)。

　　緩解焦慮方法:

　　1、提前預(yù)演法。嘗試在想象中，提前構(gòu)建這個未發(fā)生的現(xiàn)實事件場景。要盡量想象這個現(xiàn)實場景的細節(jié)，完成一次想象后，嘗試總結(jié)在這次想象中自我不滿意的部分，然后尋求解決辦法，再次進行想象訓(xùn)練，周而復(fù)始。這種訓(xùn)練往往可以幫助你提前在心中建立起對現(xiàn)實事件的情感適應(yīng)，同時提前幫助你思考可能會出現(xiàn)的意外情況，進而降低你情緒體驗。因此越詳細的想象，效果幫助越大。

　　2、嘗試記錄你的焦慮，區(qū)分擴散性焦慮和現(xiàn)實性焦慮。擴散性焦慮和現(xiàn)實性焦慮往往是同時出現(xiàn)的。現(xiàn)實性焦慮會讓你聚焦于事情，而擴散性焦慮會把你的注意力禁錮在對未來的擔(dān)心中。

　　3、給現(xiàn)實問題列一個解決清單。激發(fā)擴散性焦慮出現(xiàn)的現(xiàn)實問題后要給清單所需要解決的問題制定一個時間界限，界限不要太長，就針對現(xiàn)實事件就好。我們需要解決的就是在這個范圍內(nèi)的現(xiàn)實問題。然后從頭到尾列出針對解決這個事情的注意事項和方法。

　　4、理解自己的焦慮思維印記。嘗試回顧探索自己內(nèi)心關(guān)于這種焦慮的思維印記是怎么產(chǎn)生的，為什么會這樣。每個人內(nèi)心思維印記的形成，都是一種妥協(xié)性的自我保護，理解這種思維印記形成的道理，可以為我們提供更多的選擇空間。