臨汾新聞網(wǎng)訊 高考臨近，考生應(yīng)該如何做好疫情防控?如何調(diào)整心態(tài)、飲食、健康等方面?最后的備考該注意什么?5月30日，記者采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家，給考生們梳理了一份備考指南。

　　“最后幾天到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地、有針對(duì)性地進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿(mǎn)天飛。這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開(kāi)始，梳理核心知識(shí)體系，再回歸基礎(chǔ)。”山西師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)副校長(zhǎng)辛小英認(rèn)為，到了最后的備考階段，考生的題量要減下來(lái)，回歸基礎(chǔ)、回歸課本。

　　根據(jù)相關(guān)要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè)，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等。辛小英說(shuō)：“疫情下的高考備考，要按照指引、做足措施、科學(xué)防疫。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線(xiàn)的生活狀態(tài)，戴好口罩，勤洗手，保持社交距離;配合學(xué)校做好核酸檢測(cè)，及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。”

　　除了注意個(gè)人防護(hù)外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。臨汾五中校長(zhǎng)謝珺建議，考生要保持充足的睡眠，不開(kāi)“夜車(chē)”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘也調(diào)整到和考試時(shí)間一致。

　　越臨近高考，考生越容易出現(xiàn)心理波動(dòng)，此時(shí)做好心理調(diào)整更加重要。考生可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)和閱讀來(lái)調(diào)節(jié)心情。臨汾新華中學(xué)心理老師劉蓉表示，運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率、釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒。考生可在傍晚跑步微微出汗即可，釋放壓力、有助睡眠;唱一首和自己產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè)，幫助放松、增加自信;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，看一本散文集或詩(shī)詞集會(huì)，改善大腦、提高寫(xiě)作靈感。

　　多位專(zhuān)家提示，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可;可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類(lèi)食品或是辛辣食品，以免上火或腹瀉;多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)。具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類(lèi)、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜和水果。夜晚可以少量加餐，切忌餐量太大，增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　當(dāng)高考遇上生理期，有些家長(zhǎng)會(huì)讓孩子服用藥物來(lái)人為避免。相關(guān)專(zhuān)家表示，一個(gè)身體狀態(tài)的波動(dòng)并不足以影響考場(chǎng)上的能力發(fā)揮，因?yàn)榭忌膽?yīng)考水平、能力經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月大量的訓(xùn)練和知識(shí)的儲(chǔ)備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對(duì)。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù)，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

　　高考期間，考生和家長(zhǎng)要關(guān)注氣象部門(mén)預(yù)測(cè)，備好防暑降溫用品和雨具，做好應(yīng)對(duì)極端天氣的充足準(zhǔn)備。要提前選擇合適的出行路線(xiàn)和交通工具，預(yù)留足夠的路上時(shí)間，出現(xiàn)任何問(wèn)題，及時(shí)向交警等有關(guān)部門(mén)求助。

　　“考生要懷著‘平常心’去應(yīng)對(duì)高考，嘗試著跳出高考來(lái)看高考，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷，而不是終點(diǎn)，要有合理的期望值?！敝x珺說(shuō)，“高考的價(jià)值在于，我們用青春真正投入的過(guò)程，全力以赴、問(wèn)心無(wú)愧，考生應(yīng)該把努力留給自己，用努力求得最好的結(jié)果?！?/p>

　　記者 郭秀婷