臨汾新聞網(wǎng)訊 立秋之后，秋意漸濃，此時的秋風(fēng)秋雨，除了給人們帶來些許寒意，還容易引發(fā)一些人的憂傷情緒，抑郁、迷茫、孤獨和無助之感，甚至從憂傷悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來，這就是我們常說的“悲秋”，即“秋季抑郁”。心理咨詢師胡鈺說，悲秋是一種心理，古人的醫(yī)學(xué)難以對其進行客觀正確的解釋，但根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，悲秋并不是文人墨客們吃飽了撐的而為賦作詞強說愁，它其實是一種源自身體的精神衛(wèi)生問題，倘若放任不管，將導(dǎo)致心情長期壓抑，進而引發(fā)其他更為嚴(yán)重的心理疾病。

    記者：秋天的抑郁癥狀有哪些表現(xiàn)？

    胡鈺：有的人早晨醒來就心里特別難受，感覺乏力，什么事都不愿意做，這也是秋天對人體代謝的一種影響，而乏力則可能是隱匿性的、遲滯性的抑郁表現(xiàn)，早醒是抑郁的特征之一，人體皮質(zhì)醇激素水平高，因此抑郁的癥狀晨重暮輕。

    記者：悲秋是如何引發(fā)的呢？

    胡鈺：根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，人類社會雖然與自然界呈一種對立狀態(tài)，但人始終保持著自然性，身體對溫度的變化極度敏感。立秋之后，人體感知到氣溫降低，內(nèi)心深處與生俱來的對寒冷的恐懼浮上意識表層，如果再加上些體燥的不適感，人的心情肯定會變得糟糕。又因為秋涼之后，目睹自然界滿目蕭索，本就有些糟糕的心情會轉(zhuǎn)換成遲暮、悲傷的情緒。這種悲秋的情緒并非文人墨客的專利，它是每個人都有的，只不過讀過一些書的人懂得更深刻地去表達它。

    記者：那些人容易“悲秋”呢？

    胡鈺：常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。女性因為把情感問題看得很重，依賴心理較強。因此，相對來說，女性更容易“悲秋”。

    記者：悲秋”情緒又該如何排遣呢？

    胡鈺：這種情緒可以從生理、心理兩個方面來解決。

    首先，悲秋的主要原因是人體對氣溫變化的不適應(yīng)，即遭遇了體燥的困擾。只要解決體燥，悲秋就好了一大半。如果覺得麻煩，還可以通過大量喝水來解決，如果一天對清水的攝入量為體重的7%—8%，加速體內(nèi)新陳代謝，體燥癥狀定會大大減輕。其次，從心理角度加以分析，雖然悲秋是一種普遍的情緒，但對各種不同性格的人造成的影響也是不一樣的，其中性格沖動、心胸磊落者不大可能長時間感傷；心思細(xì)密，理性者會在傷懷時及時調(diào)整心態(tài)；而感性者卻容易陷入悲秋的情緒中難以自拔。

    記者：如何知道自己和“秋季抑郁”沾了邊呢？

    胡鈺：這個我們可以做一個小測試，測測你是否有“秋季抑郁”，先看看下面的幾個小煩惱：

    1.天氣不好的時候，會悶悶不樂，情緒低沉。

    2.秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

    3、與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

    4.你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

    5.經(jīng)常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

    如果出現(xiàn)1-2項屬于輕度秋季抑郁：你是個容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。3-4項中度秋季抑郁：可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應(yīng)該找個朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬不要讓抑郁瘋長。5項接近抑郁癥：冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫(yī)生，打開心結(jié)，做心理疏導(dǎo)。

    記者：如何克服“秋季抑郁”？

    胡鈺：可以從以下6個方面著手克服情緒低落：

    1.多曬太陽：造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

    2.增加戶外活動：情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

    3.學(xué)會放棄：要學(xué)會正確面對人生，學(xué)會放棄，切莫庸人自擾。

    4.增加營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

    5.走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

    6.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度，拋掉煩惱，用勤奮的工作和多彩的生活給金秋增添靚色，大可不必自尋煩惱，不必失意傷感地“悲秋”。

    記者 劉晚