對于很多學(xué)生黨和上班族來說，熬夜并不是啥新鮮事，甚至三天一小熬七天一大熬已經(jīng)是家常便飯，一夜下來，不僅皮膚發(fā)黃出油，還會出現(xiàn)不同程度的心悸癥狀，這些都會對身體造成不可逆的損害。英國醫(yī)學(xué)會2012年時曾經(jīng)發(fā)表過一篇論文，文章中匯總了34項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中共計(jì)200萬人的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)表明，如果長期晚睡早起，人體中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)將會增加5%，心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)則會增加23%。冷冰冰的數(shù)字觸目驚心，但還是有人要問：如果熬夜的癮實(shí)在戒不了，那么熬夜后該如何“自救”呢?

　　一、盲目保健不可取

　　有不少人在熬夜后會產(chǎn)生短暫的自責(zé)心理，然后選擇用大量的保健品來彌補(bǔ)熬夜對身體造成的損害，一時間口服液、護(hù)肝片、補(bǔ)腦丸齊上陣，但實(shí)際上，保健品只是一種人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑，并不具有治療作用，服用大量保健品不僅無法在短期內(nèi)挽救熬夜造成的心慌氣悶的癥狀，甚至還會給肝臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

　　二、充足睡眠不可少

　　如果遇到了必須熬夜的情況，那么在午飯后一定要預(yù)留半小時時間補(bǔ)充睡眠，避免休息不足損害腦部細(xì)胞。此外，還要合理安排熬夜后幾天的休息時間，盡量避免連續(xù)熬夜，以防腸胃和肝臟等器官負(fù)荷加重。

　　三、有氧運(yùn)動不可無

　　熬夜后，人體心血管系統(tǒng)會超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心率也會因?yàn)樯眢w得不到休息而出現(xiàn)紊亂。要想最大程度減少熬夜對身體帶來的損耗，可以在補(bǔ)足睡眠后進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，在幫助身體喚醒各項(xiàng)機(jī)能的同時，還能夠加速新陳代謝。

　　四、飲食調(diào)理不可缺

　　人體一旦長時間熬夜，體內(nèi)的膠原蛋白就會以平常3到5倍的速度流失，要想幫助身體加快恢復(fù)到正常狀態(tài)，需要在熬夜后補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、蛋類、奶制品、豆制品等。此外，長期熬夜也會讓大腦迅速處于疲勞狀態(tài)，這時，供氧量不足也會導(dǎo)致血壓升高，加大心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽诎疽怪筮m當(dāng)食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物，如雞蛋等，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)元素，又能加快恢復(fù)大腦活力。(文字整理 孫宇佳)