4月5日，一年一度的清明節(jié)即將到來。清明既是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，又是一個祭祀祖先的節(jié)日。那一天，很多人都會去為已故的親人掃墓。這個日子也很容易讓人思念自己已故的親人，親人逝世，對許多人來說世間最難過的事莫過于此，有些人在一段時間之后會慢慢走出悲傷，重新開始自己的生活。但也有些人，總是沉浸在傷痛中，在對逝去親人的回憶中難以釋懷，終日以淚洗面，嚴(yán)重影響了自己的工作生活。

但是，過度的悲傷會讓我們的心靈受到傷害，引發(fā)嚴(yán)重的心理問題，把生活搞得一團(tuán)糟，陷入嚴(yán)重的混亂之中;同時，悲傷是健康的致命殺手，長期處于悲傷之中，會讓身體受到嚴(yán)重的傷害，比如身體疼痛、失眠、心悸、食欲不振、注意力不集中等，同時，長期的悲傷情緒也是引發(fā)眾多疾病的主要原因。

親人的逝去給我們造成的傷害是無法彌補和逃避的。在這種情況下，悲傷，是正常的，允許自己難過，并且通過合理的方式進(jìn)行釋放，但不能總是過度且長時間持續(xù)悲傷的負(fù)面情緒，會導(dǎo)致個人生活的混亂?？梢酝ㄟ^以下方式來緩解、走出悲傷。

極限宣泄法

用極度宣泄的方式，把悲傷最大限度地釋放。有些人心中裝不了事，有傷痛就哭出來，這樣會很好。但有些人表面上很要強，把悲傷藏在內(nèi)心深處，長期得不到釋放，就會給自己的精神上造成重負(fù)，可能出現(xiàn)精神上的疾患。特別是男人，也不要擔(dān)心哭出來會丟面子。失親之痛，任何人都會理解。所以，大難之后，心中有悲傷的人，一定要哭出來，不妨找個機會，即使是蒙在被子里，身心絕對自由地大哭一場，這樣對情緒的調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。

替代表達(dá)法

把悲傷的情緒轉(zhuǎn)化成另外的一種動力，比如狂跑，或舉重不止。真到自己體力耗盡，這樣就可能最后哭出來。結(jié)合第一種方法，來一次極度宣泄。若悲傷郁結(jié)得不到排解，就會越堵越多，只要有所宣泄，就會減輕，宣泄得越徹底，減輕得越快。但有些人極度悲傷，卻不容易表達(dá)出來。替代表達(dá)法，可以幫助他們實現(xiàn)宣泄。

傾訴交流法

把心痛講給親人朋友聽，分擔(dān)會減輕心靈的重負(fù)。陷入悲傷的人，可能會沉浸在沉默之中，不愿與人交流，即使是至親的親人，極好的朋友。但敢于傾訴，敢于把內(nèi)心敞開的人，就會在理解中得到情感的分擔(dān)。這樣，就會防止抑郁成疾，特別是與有同樣經(jīng)歷的人談一談，會減輕傷痛，對災(zāi)難的認(rèn)識變得理性一些。人在交流之時，也就像開渠放水一樣。

活動減壓法

多參加群體性活動，體味現(xiàn)實生活的鮮活。人在無事的狀態(tài)之下，就容易胡思亂想，想得多了，也就想得嚴(yán)重了。人在工作或活動之中，會受到他人情緒的感染，慢慢地體味到現(xiàn)實生活的樂趣，從而無形之中忘記悲傷。

自我關(guān)注法

活著有時要承受悲傷，但活著本身是美好的，活著真好?；钪娜嘶畹煤?，才會是對逝者最好的告慰。因而，有意識地強化這種意識，會很好地調(diào)節(jié)自我情緒。這樣會給自己好好活下去提供足夠的理由和信心。

靈魂升華法

生命是短暫的，面對意外或災(zāi)難，生命更是脆弱的?！袄衔崂弦约叭酥稀?，同樣，感傷自己親人朋友的逝去，同時也會產(chǎn)生對他人遭遇的感受，去幫助那些需要幫助的人。這樣就會有一種機會和可能，也就是化一己之悲傷為幫助他人的行動力量，在幫助他人的同時，對生命的價值和意義，會有重新的認(rèn)識，會得到升華。也就把悲傷化成了一種責(zé)任和力量。