臨汾新聞網(wǎng)訊 近期市區(qū)天氣晴好、氣溫回升，市民紛紛走出家門，感受春天的氣息。市區(qū)一家健身房的健身教練說：“隨著氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，每一個細胞似乎都在發(fā)生新的變化。度過寒冷的冬天，脫去臃腫的冬裝，我們的身體也渴望著運動和流汗，從春天開始健身真是最合適不過?！?/p>

　　健步走：融入自然輕松健身

　　據(jù)了解，健步走又稱快走，這是一種老少皆宜的運動方式。對于一個冬天缺乏鍛煉的人來說，尤其是年長者而言，剛開始鍛煉就跑步不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，它不像跑步那么劇烈，只要快走時間足夠，也能達到不錯的健身效果。春季到戶外快走，就是進行一次踏青或遠足，遠離城市喧囂，在投身大自然呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景的同時，也能達到運動消耗熱量的效果。市民王女士說，春天是人們進行戶外運動的好時節(jié)，適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。不過，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，劇烈的運動方式并不是首選，所以她選擇健步走來鍛煉身體。

　　戶外快走簡單易行、身心舒暢，在進行較長時間的快走之前也要做一些適度的身體拉伸。開始前先慢慢行走5分鐘左右，然后就可加快步伐。走路速度較快的人，每分鐘走120~130步。每天10000步的量需要快走1.5個小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　騎行：釋放壓力強健心肺

　　騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。當(dāng)然，戶外騎行安全是頭等大事，參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、保溫水壺等。因為騎行容易出汗，如果有條件，還應(yīng)配備速干內(nèi)衣。同時，戶外騎行最好結(jié)伴而行，這樣方便相互照顧。我市的一名騎友說。春季戶外騎行要循序漸進，運動前要做好準備活動，防止拉傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，春季騎行要把握循序漸進的原則，不能為求“速成”而盲目加大運動量。

　　據(jù)了解，騎行可分為自由騎行和強度騎行，自由騎行就是不限時間和強度，主要是緩解壓力所造成的身心疲勞;強度騎行則可以規(guī)定自己每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。此外還可以進行間歇性騎行，速度快慢交替，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。騎行對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　春季鍛煉 市民還需注意

    據(jù)了解，春季運動還要注意防寒保暖，健身時間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，這個時段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。

　　此外，老年人外出運動一定要注意，不空腹空腹，因為這樣容易導(dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險。應(yīng)適當(dāng)喝點糖水或稍微吃點東西。應(yīng)該循序漸進每天早上鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭，給身體進行“預(yù)熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。還應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖，春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運動中，不急于脫衣，等運動到一定程度感覺發(fā)熱時才減衣。

　　記者 李媛