臨汾新聞網(wǎng)訊 俗話說，考場如戰(zhàn)場，考試既是實力的較量，更是心理的較量。高考已經(jīng)開始，中考即將來臨，不少考生、家長出現(xiàn)不同程度的緊張、焦慮，在這個階段考生和家長該如何科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)焦慮情緒呢?為此，記者采訪了市第五人民醫(yī)院心理科副主任段蕭婷，為大家提供一些行之有效的策略。

　　段蕭婷表示，考試前，緊張、壓力大是不可避免的，壓力下產(chǎn)生焦慮情緒是正常表現(xiàn)，考生除了要做好正常備考外，考前心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。適度的焦慮可以幫助考生增強自信心、提高注意力、提升學(xué)習(xí)效率，但過度焦慮，就可能導(dǎo)致考生注意力不集中、記憶力下降、睡眠失常，進而影響發(fā)揮。

　　正確應(yīng)對過度焦慮，就需要考生平時注意自我放松，在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)注意力不集中、焦慮不安時可以暫時放下書本，閉上眼睛進行呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂;學(xué)會合理地宣泄情緒，將自己內(nèi)心的焦慮告訴親朋好友尋求支持，也可以找個空曠的地方大哭大笑一場，或通過運動來釋放情緒;如果采用以上方法都不能緩解焦慮，可以尋求專業(yè)心理治療師的幫助，或在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用抗焦慮藥物，把焦慮降到合適水平，不影響考試的狀態(tài)。

　　那么，作為父母，此時該如何幫助孩子應(yīng)對緊張和壓力?

　　段蕭婷提醒，考生家長一定要放平心態(tài)，讓孩子感受到愛，而非壓力。作為父母，要學(xué)會傾聽，讓孩子把自己的情緒釋放出來，讓孩子說說現(xiàn)在所面臨的壓力有哪些，并給予支持和理解;把壓力正?；?。家長要告訴孩子現(xiàn)在有壓力是正常的;父母要與孩子建立支持性關(guān)系，告訴孩子爸爸媽媽是你最堅定的支持者，給孩子一份安全保障，與孩子維持有效溝通的渠道;父母要換位思考，理解孩子的感受，體會孩子的情緒，真正走進孩子的心里，了解孩子，在情感層面真正發(fā)揮陪伴安慰的作用，溫暖而貼心;孩子壓力大、難過、生氣了，家長要引導(dǎo)孩子進行有情緒宣泄作用的活動，如運動、跳舞、唱歌等。與此同時，家長要保持家庭氛圍的常態(tài)化，不要過分關(guān)心孩子，這樣對孩子來講是一種變相的壓力，特別是不要說例如“你不要緊張”“別害怕”“一定要考好”等等暗示性的話，這也會對孩子造成一定的壓力。

　　最后，段蕭婷特別提醒，考生考前不要進行題海戰(zhàn)，每天下午5時左右，進行一小時左右的體育鍛煉。睡前半小時不要看書、看電子產(chǎn)品，上床后要排除一切雜念，想一些讓人輕松、舒暢的情景，既能為大腦補充新鮮的血液和氧氣，還有助于睡眠和考試發(fā)揮。

　　本報記者