臨汾新聞網(wǎng)訊 “依照往年體育類錄取控制分?jǐn)?shù)線來看，我的專業(yè)成績徘徊在過與不過之間。如果沒過，我的人生是不是‘完了’?”高考前夕，復(fù)讀一年的體育特長生小明(化名)陷入深深的焦慮，為此求助于市中心醫(yī)院臨床心理科主任董燕。

　　小明將自己定義為“失敗者”，并處于低落情緒中難以自拔。董燕為其做心理疏導(dǎo)時(shí)，進(jìn)一步了解到小明的文化課成績正不斷提升，在模擬考試中屢屢取得“新高”，卻因?qū)I(yè)考試成績不理想，反復(fù)否定自己的付出和未來。

　　“通過認(rèn)知行為療法，小明逐漸認(rèn)可自我，肯定自己的努力與付出，不再為尚未劃定的專業(yè)錄取分?jǐn)?shù)線感到焦慮和恐懼，現(xiàn)已重拾信心走向考場。”董燕說，“不確定性帶來的壓力，是許多考生面臨的一個(gè)共性問題。比如，晚上緊張失眠、看不進(jìn)去復(fù)習(xí)材料，就會(huì)認(rèn)為這將引起高考失利、無學(xué)可上等一系列連鎖負(fù)面反應(yīng)?？忌鷤兦胁豢梢?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的不快就否定自己的全盤努力，不要對成績和未來計(jì)劃產(chǎn)生‘災(zāi)難性思維’?！?/p>

　　眼下，焦慮成了考生和家長共同的敵人，該如何調(diào)整心態(tài)、輕松迎考?董燕道出：“考生出現(xiàn)焦慮可能分兩種情況，一種是自身的焦慮，另一種是家長傳遞的焦慮?？忌_認(rèn)識(shí)高考，對自己有個(gè)正確的評價(jià)，把高考當(dāng)成平日的模擬考試。家長不要刻意關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，更不要在孩子焦慮時(shí)‘火上澆油’，盡量避免詢問孩子的考場表現(xiàn)，用鼓勵(lì)的言語幫助孩子緩解緊張情緒。”

　　走進(jìn)考場，拿起試卷，若是大腦一片空白，考生們該如何調(diào)整?董燕支招：“保持一個(gè)積極心態(tài)走向考場非常重要，你可以暗示自己‘我很期待’。那么，大腦也會(huì)反饋給你一個(gè)‘行’的信號(hào)。考生可以先用鼻子深深吸氣4秒鐘，屏氣15秒，再用嘴巴慢慢呼氣5秒鐘。通過這種方式，交感神經(jīng)活性下降，副交感神經(jīng)活性增高，從而緩解焦慮、急躁、心悸、胸悶等癥狀。心情平復(fù)再去瀏覽試卷，充分調(diào)動(dòng)自己的積極性，讓那些知識(shí)、信息又重回大腦?！?/p>

　　高考結(jié)束，一些考生又會(huì)產(chǎn)生新的壓力與焦慮：擔(dān)心自己考砸了，辜負(fù)了父母與老師的期待;考不上好大學(xué)，未來沒有出路……對此，董燕表示：“高考固然重要，但家長應(yīng)該意識(shí)到高考的成功與否并不代表孩子的全部。如果孩子發(fā)揮失利，家長不要過早提及填報(bào)志愿或設(shè)想未來的事情，更不要說出‘以前不努力，現(xiàn)在怎么行’‘考砸了，看你怎么辦’等傷人的話，而是要看到孩子的努力，并以此寬慰孩子?？忌膊灰^于糾結(jié)考沒考好，以免長期陷入自我否定當(dāng)中，繼而產(chǎn)生自殘、離家出走等過激行為?？忌梢栽诔煽児贾?，做一些自己過去一直想做的事情，學(xué)特長、考駕照、出門旅游等等，以此轉(zhuǎn)移自己對成績的擔(dān)憂和對未知的恐懼?！?/p>

　　都說，高考一半考成績，一半考心態(tài)。董燕希望：“廣大考生首先要感謝自己多年以來的堅(jiān)持、努力與付出，給自己一個(gè)大大的‘贊’。考前考后都要保持良好心態(tài)，不懼風(fēng)浪，勇往直前，自己的每一滴汗水都將有所回報(bào)!”

　　記者 李靜