在炎炎夏季，天氣炎熱，人們更會很容易感覺心情煩躁，如果沒有得到充足的休息，人們的情緒會變得更差，不僅會影響自己的身體還會影響生活和工作。所以，要學會改變自己的情緒，學會自我心理調節(jié)的方法。在生活中難免有很多不如意的事出現在我們的身上，而當這種不如意事情發(fā)生時，我們的情緒就會發(fā)生變化，而這種情緒的波動往往就是我們說的心情不好。這些情況有諸多原因引起，如受到客觀原因或者事物引起，情感上的、事業(yè)上的等等諸多原因。那么，我們應該怎么去解決這些情緒引起的心情問題呢?下面為大家介紹幾點自我心理調節(jié)的方法：一、根據情緒調整工作計劃。

夏天很多人一天中情緒波動很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等?？梢愿鶕诉m當調整工作安排，比如白天見客戶、整理材料，把寫方案、做報表等需要精確思考的工作留到傍晚。

二、按時睡覺，防止失眠影響情緒。

夏天很容易睡不著，或者醒太早，時常打擾好心情。最好堅持每天按時上床睡覺，保證7小時—— —9小時的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調整到“夏時制”。

三、多運動，鍛煉身體很重要。

多參加一些體育運動，一般運動能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統的新陳代謝，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。往往當我們打打球，跑跑步什么的，也會容易忘記那些不愉快的事情，隨著不斷的運動我們的心情也會好轉，然而運動也能鍛煉身體哦，所以心情不好還有沒事的時候多運動確實很不錯。

五、利用食物改善心情。

有很多人喜歡在心情不好的時候買很多的零食吃，這也分不同的人不同的解決方法。在這里建議一下大家使用碳水化合物，食用碳水化合物具有鎮(zhèn)靜的作用，哪些是碳水化合物的食物?一般常用的有蔬菜和水果等。所以我們在心情不好的時候多吃些這些東西也確實是不錯的。不過在心情不好的時候我們還是拒絕一些咖啡和茶之類的東西，這樣更會使我們煩躁和感到焦慮不安。夏季炎熱，多吃一些水果對自己比較好。

六、聽聽音樂。

音樂是一種很美妙的東西，它可以帶動我們的情緒，一首好的音樂確實是一種不錯的“藥方”。當我們在憂郁的時候，我們可以先聽一些我們認為比較哀傷的音樂，隨著時間的推移我們可以再多聽一些心情愉悅的歌，以逐步使我們心情愉悅起來。在我們心情不好的時候要選擇合適的音樂帶動我們的情緒。

七、做些有意思的事情，應對生活變化。

對很多人來說，夏天孩子放暑假，會增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等。

八、和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。

天氣熱了，誰都不好過，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個地方一起乘涼，聊聊天、說說新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。

夏季炎熱，心情煩躁很正常，要學會自我心理調節(jié)，我們首先安排好自己的工作，然后多運動，按時睡覺，多做一些有意義的事情，最后多和朋友們聚一聚，常言道心靜自然涼，所以在心情煩躁的時候還是要使自己的心靜下來，這樣才不會使情緒更加低落。這樣煩躁的心情就會自覺走開了。(艷麗)