編者按 今天是2月25日，農(nóng)歷正月初七，春節(jié)的假期也在今日告一段落。從今天開始，我們又該整裝待發(fā)，投入到新的工作中去。經(jīng)過熱熱鬧鬧的新春佳節(jié)、舉家團(tuán)圓，剛剛上班的你是否還沉浸在假日的熱鬧中沒有走出來，精神恍惚，工作完全沒有動力?今天，我們就為你支招，上班一族，你該如何應(yīng)對假期綜合征?即將踏上返程的打工一族，又要謹(jǐn)防哪些用工陷阱?

春節(jié)期間，請客送禮，盛宴狂歡，甚至徹夜放縱。許多市民由于飲食無度，起居無常，攝入的熱量有余，而運(yùn)動不足，常常在節(jié)后出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”，針對此種情況，小編收集整理相關(guān)資料，教你如何緩解“節(jié)日綜合征“，快速有效進(jìn)入工作狀態(tài)。

“節(jié)日綜合征”，它包括“疲勞綜合征”“代謝綜合征”“焦慮綜合征”3種情況，下面，我們就來一一解讀。

疲勞綜合

征很多人都有這樣的體驗(yàn)，平時上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺得更累。在過去吃垃圾飲食的歲月里，我會頭痛眼澀，腰酸背痛，無精打采，反應(yīng)遲鈍。這種現(xiàn)象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴(yán)重。

這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么你沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時變得更累呢?

原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和淀粉，進(jìn)入體內(nèi)都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。你之所以在休息時感覺更累，是因?yàn)樾菹r你的運(yùn)動量可能更少，而攝入的糖和淀粉可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

明白了這個道理，消除節(jié)日疲勞綜合征就很簡單，關(guān)鍵是少糖多氧，少吃多動，具體要點(diǎn)如下：第一、你需要保證24小時開窗通風(fēng)，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天空氣不好時，可以少開一會兒;第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等為主;第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);第四、每天做有氧運(yùn)動1小時左右，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做低碳一族，過有機(jī)生活;第五、可以適當(dāng)補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)等抗氧化劑。

代謝綜合征

許多人在平時就暴飲暴食、消化不良、腹脹、腹瀉或便秘，日久以后可能轉(zhuǎn)化為肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝等。這些問題被稱之為“代謝綜合征”，它們可能進(jìn)一步發(fā)展為糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)或肝硬化等慢性病。毫無疑問，這些問題在節(jié)日里會變得更加突出和嚴(yán)重。尤其北方過春節(jié)，心臟病和腦中風(fēng)發(fā)作以及死亡的機(jī)會也會明顯增加。為什么會出現(xiàn)消化問題和代謝障礙呢?我們通常認(rèn)為這是大吃大喝的結(jié)果，大魚大肉是罪魁禍?zhǔn)?。然而，這種說法不能解釋為什么有些人會大吃大喝而另外一些人則不會呢?研究發(fā)現(xiàn)，如果你的飲食里面含有相當(dāng)數(shù)量的糖和淀粉，特別是白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就會明顯波動，低血糖時會饑餓難忍，出現(xiàn)暴飲暴食。一個人如果只是吃肉，血糖和食欲會非常穩(wěn)定，一天最多吃幾斤肉，不會發(fā)生暴飲暴食;如果同時又吃肉又吃米面，吃進(jìn)去比單獨(dú)吃肉時更多的肉，出現(xiàn)暴飲暴食。一個人只吃糖和淀粉，也會發(fā)生暴飲暴食。實(shí)驗(yàn)表明，一個人一天可以吃下去10公斤以上的糖。

酒是糖的變種，即糖發(fā)酵的產(chǎn)物。但與糖和脂肪不同，酒不能被肌肉細(xì)胞所利用，只能在肝臟并且全部由肝臟來代謝。酒不僅會傷肝，而且會損傷胃、腸和胰腺，消耗維生素礦物質(zhì)，特別是維生素B族。所以，最好不要飲酒，如果要喝，選擇天然釀造的酒，例如葡萄酒、黃酒(米酒)或啤酒。

因此，大魚大肉不是問題，大吃大喝是問題，問題的根源在于糖、淀粉和酒。在化學(xué)家眼里，淀粉也是糖，酒是糖的變種，所以它們本質(zhì)上都是糖。

如何控制飲食以避免暴飲暴食呢?現(xiàn)總結(jié)出以下控制飲食法：1.增加生食，減少熟食。蔬菜盡量生吃。

2.增加天然(或有機(jī))整體食品，減少普通加工食品。

3.增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果食品，減少糖和細(xì)糧等食品。

4.減少普通植物油和調(diào)味品，選擇冷榨的、粗制的橄欖油、山茶油、亞麻籽油以及天然粗鹽。

5.減少吃飯次數(shù)和零食數(shù)量，每天兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

6.多喝水，少喝或不喝飲料，每餐吃不超過七成飽，睡前4小時醒后1小時不吃或少吃東西。

焦慮綜合征

不少人在節(jié)后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠。為什么有的人可以迅速調(diào)整狀態(tài)、從容面對壓力，而有的人卻不能呢?研究發(fā)現(xiàn)，一個人的性格和脾氣和他生活的環(huán)境，特別是飲食結(jié)構(gòu)有著密切的關(guān)系。如攝入過多的糖或淀粉會使你煩躁不安，情緒波動;缺乏維生素特別是維生素C時，你會害怕交往，不敢面對壓力;缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時，你會緊張;缺乏褪黑素素時，你會失眠。

所以，為了消除焦慮和失眠、調(diào)整“時差”或改善睡眠，你也可以直接補(bǔ)充色氨酸衍生物——5-羥色氨酸，同時服用深海魚油(DHA)、維生素B族、維生素C、鈣、鎂等營養(yǎng)素，或直接服用褪黑素等。也可以在睡前放些輕音樂、泡泡腳等，以提高睡眠質(zhì)量。