臨汾新聞網(wǎng)訊 隨著立秋節(jié)氣的到來(lái)，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，大家如何健康度過(guò)換季時(shí)節(jié)?如何正確養(yǎng)生、增強(qiáng)體質(zhì)?8月11日，記者就此采訪了市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李霞。

　　“立秋之后，陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，降水、濕度等趨于下降，導(dǎo)致氣候較為干燥。”李霞說(shuō)，“人與自然是一個(gè)有機(jī)整體，在四季節(jié)律影響下，機(jī)體也需要做出相應(yīng)調(diào)整，應(yīng)從飲食、營(yíng)養(yǎng)、作息、運(yùn)動(dòng)等方面做好秋季養(yǎng)生?！?/p>

　　俗話說(shuō)，立秋到，貼秋膘，冬去春來(lái)身體好。但是，切不可大魚大肉盲目進(jìn)補(bǔ)。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬滋陰。此時(shí)應(yīng)以養(yǎng)氣補(bǔ)筋、健脾胃、滋陰潤(rùn)肺為宜，少吃蔥、姜、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，可適當(dāng)食用梨、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、乳品、冬瓜、菌類等。秋季養(yǎng)陰常用粥食羮湯，如百合銀耳羮、川貝燉雪梨等，飲食上建議“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”。

　　在李霞看來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼之后，可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充人體在夏日的消耗和提高機(jī)體抵抗力，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，是影響機(jī)體免疫力的關(guān)鍵因素。依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，均衡膳食要做到食物多樣、合理搭配;多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油、控糖限酒;規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水。

　　同時(shí)，隨著晝短夜長(zhǎng)，人們的生物鐘也需要做出相應(yīng)的調(diào)整。正常成年人每天應(yīng)睡6至7小時(shí)，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，使自身免疫系統(tǒng)得到及時(shí)修整和復(fù)原。

　　“秋季氣候適宜，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，適宜的鍛煉不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和身體對(duì)外界寒冷的抵御能力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病。”李霞建議，各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持健康的體重。主動(dòng)身體活動(dòng)最好保證每天6000步，每周至少進(jìn)行5天、累計(jì)150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括快走、游泳、爬山和球類運(yùn)動(dòng)等，可根據(jù)身體情況適度進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是，“上班族”要減少久坐時(shí)間，最好每小時(shí)站起來(lái)小范圍、小幅度活動(dòng)1次。

　　需要特別注意的是，患有基礎(chǔ)疾病的人群應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，充分評(píng)估其安全性后，再進(jìn)行身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)、量力而行，以運(yùn)動(dòng)后第2天感覺(jué)精力充沛、無(wú)不適感為宜。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心，讓自己的身體更強(qiáng)壯、心情更愉悅。

　　記者 李靜